klatka barki

Ok, a więc wybór padł na klasycznego splita Na przyszły cykl (jak unormuje się sprawa uczelni), pewnie wróce ostatniego treningu, który rozpisał mi WODYN. Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy. Poniedziałek Klatka + biceps -wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 [...]

Bobsoon Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s bicepsy: Uginanie przedramion stojąc 2 s tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s Zestaw B nogi: Wspięcia na palcach 3 s plecy: martwy ciąg [...]

[...] Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s / na razie zamienie na maszyne do wypychania 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s + brzuchy i wznosy tułowia z opadu Aero 15-40 minut Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s [...]

[...] leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później na dobitkę 2s z małym ciężarem żeby sprawdzić jak w ogóle działa biodro :-) wniosek jest jeden - czeka mnie dłuuuuugi okres rozciągania tylnej taśmy czyli [...]

Tak jak wspominałem, od wtorku do piątku 4 dni treningowe z rzędu Plecy 26.01.2021 /SFD/2021/1/30/790490062e914c9eb75151c744df56b7.jpg Nogi 27.01.2021 /SFD/2021/1/30/fc0da49f36724353a39a53eda7e543d4.jpg Klatka, biceps 28.01.2021 /SFD/2021/1/30/f0c22581b8924b55bf25ed4b3ddf72c3.jpg Barki, triceps 29.01.2021 [...]

Dzisiaj barki, klatka, triceps. Klatka po 8 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 20/25/25 Wyciskanie skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc po 10 6/6/6 Noszenie ramion do boku z hantlami do 10 4/4/4 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu Po 10 nie pamiętam ciężaru Ale barki to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Zabiegany weekend, prowadziłem kurs na trenera personalnego, a dziś egzamin. Każdą osobę maglowałem z pół godziny %-) ale zdali. Teraz chwila wolnego i zaraz spać Od jutra zaczynam nowy trening. Strasznie ciężko ułożyć sensowny plan. Będzie coś takiego 1. Klatka + plecy + core 2. Barki [...]

[...] pisać, ostatnio tak przeglądałem dzienniki i sentymentalnie się zrobiło. ostatnio masowałem do 91kg z 85 około, troszkę podlało ale źle nie jest. trening był 4xtyg pn: klatka, plecy, biceps wt: nogi barki, triceps śr: aero 20min czw: klatka, plecy, biceps ptk: nogi barki, triceps sb: aero 20min obecnie 88 kg po chorobie. ramie ok.41 cm [...]

[...] Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. Pozostaje klatka i barki i dodanie do tych dni odpowiednio trening bicepsów i tricepsów. Z jednej strony robiąc biceps z klatką będę w stanie na pewno więcej ( bardziej ciężko ) pracy [...]

[...] Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. Pozostaje klatka i barki i dodanie do tych dni odpowiednio trening bicepsów i tricepsów. Z jednej strony robiąc biceps z klatką będę w stanie na pewno więcej ( bardziej ciężko ) pracy [...]

*****GŁÓWNY CEL***** Głównym celem tego testu jest uzyskanie jak najwięcej dobrej jakościowo masy mięśniowej dlatego po treningu a także w dni nietreningowe będą dokładane aeroby w odpowiedniej ilości. Dieta będzie bogata w kalorie i węglowodany wiec na pewno aeroby nie zaszkodzą w przybieraniu na masie a wręcz przeciwnie podkręcę metabolizm i [...]

[...] . Wszystko super tylko chyba będę musiał kupić coś na stawy bo czuje siłę i wiem że drzemie we mnie spory potencjał i mogę się rozwijać i iść na przód Lecz ogranicza mnie ból stawów w szczególności łokci przy prostowaniach czy to trip , klatka bądź barki ... musze jakoś temu zaradzić ... Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-02-28 11:49:12

[...] zmarniałem... Zamieszczam takze lekko zmieniony plan ktorym bede cwiczyl glownie zmieniły sie dni treningowe to tak zebyscie mieli do wgladu PONIEDZIAŁEK wolne WTOREK klatka triceps 1. wyciskanie w skosie 15,12,10,8,6 2. rozpiętki 3 x 10 (2 serie w skosie 1 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3 x 10 1. wyciskanie wąsko 10,8,6 [...]

Pomiary z dzisiaj. -------------------------------------------------------------------------------- 19-07-2015 … 11-01-2016 20-01-2016 27-01-2016 03-02-2016 Szyja 48,5 … 44 44 44 43,5 Klatka 124 … 125 124 124 125 Klatka luz - … [...]

Wczoraj nie miałem czasu się pomierzyć, ale dziś z rana jakoś się udało. Poniżej aktualne wymiary: 19-07-2015 … 27-01-2016 03-02-2016 10-02-2016 18-02-2016 Szyja 48,5 … 44 43,5 43,5 43 Klatka 124 … 124 125 125 125 Klatka luz - … [...]

Dzisiejsze pomiary: ----------------------------------------------------------------------------------------------- 19-07-2015 … 03-02-2016 10-02-2016 18-02-2016 24-02-2016 Szyja 48,5 … 43,5 43,5 43 43 Klatka 124 … 125 125 125 125 Klatka [...]

Witam Panie Piotrze, czy mógłby Pan rzucić okiem na mój plan treningowy i wprowadzić ewentualne korekty. Z góry bardzo dziękuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: Odpoczynek Piątek: cykl od początku Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x6 - 12 Wyprosty 3x6 – 12 Fronty 3x6 – 12 Aero squat 1x40 MCNPN 3x6 – 8 Uginanie leżąc 3x8 – 12 Wspięcia stojąc z hantlą 3x20 Nie wiem czy klatka i barki na jednym treningu nie będzie za dużym obciążeniem właśnie dla barków. Ja wolałem wpleść brzuch w te cztery dni treningowe a wolne przeznaczam na spacery i [...]

[...] 4x Uginanie sztangi stojac 4x uginanie z hantlami ( supinacja nadgarstka) 4x mlotkowe etc.. NOGI teraz go troche przekabacilem na PN WT nogi + biceps SR klatka (maszyny) + barki +triceps CZW PT barki + plecy + biceps SOB ND klatka (wolne ciężary) + triceps a poszczefgolne [...]

ulozylem taki plan a wy go ocencie czy dobry... PONIEDZIALEK---KLATKA,TRICEPS KLATKA -wyc. na lawce plaskiej 4x6-8 -wyc. sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpietki na lawce plaskiej 3x10 TRICEPC -wyciag 3x6-8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x6-8 -wyc. w waskim 3x6-8 WTOREK---PLECY,BICEPS PLECY -drazek 3x6-8 -wyciag do karku 4x6-8 -sztanga do rogu [...]